Öffentliche Steinigung...

[Steffko]

... wird es hoffentlich nicht - oder nicht ganz so schlimm.

Wenn ich auf das letzte Jahr zurück blicke wird mir recht schnell klar, dass ich für das kommend eviel Zeit in Schwimm- und Lauftraining stecken sollte. Um letzteres möglichst gut tun zu können, will ich nach der "Pause" noch einige Wochen intensiv an der Lauftechnik arbeiten, da ich da (so denke ich) noch viel flasch mache. Daher würde ich Euch bitten einmal ein Statement zu dem jetzigen Stand abzugeben. Dazu habe ich zwei Sequenzen zusammen geschnitten (jeweils einmal in normaler Weidergabegeschwindigkeit und dahinter mit halber Wiedergabegeschwindigkeit), damit Ihr Euch ein Bild machen könnt:

Option 1 Youtube (schlechtere Quali, leicht aufzurufen):
http://www.youtube.com/watch?v=VG5JvoFxphM

Option 2 Rapidshare ( als *.avi - bessere Quali als Youtube):
http://rapidshare.de/files/48241236/...nning.avi.html
(Hoffe man darf das so posten, ansonsten bitte ich den Rapidshare Link zu entfernen).

Natürlich habe ich selbst auch schon drauf geschaut und es sieht komplett anders aus, als es sich anfühlt. Meiner Meinung nach gibt es folgendes zu bemängeln:

1. Flitzebogen, Hohlkreuz zu ausgeprägt
2. Kniehub, könnte etwas ausgeprägter sein
3. Unzureichende Hüftstreckung bei Abdruck (der auch recht schwach ist - im Sprunggelenk)
4. Armarbeit: Wenn der Arm hinten ist, ist der Ellenbogenwinkel nicht spitz genug

Nun seid Ihr an der Reihe.
Zur Info noch mein, noch recht kurzer Lauf-Werdegang: Angefangen sporadisch zu laufen: Sept 08, Kontinuierlichen Lauftraining (20-30km/woche) seit Feb 09. Anfang Mai 09 HM in 1:39 ohne Probleme gelaufen.
Aktuell:
5km in der SD mit tiefer 21.
PB 400m 1:11'
PB 800m 2:51'

Angestrebt für nächstes Jahr: Erst 5km auf sub20 und zum Ende der Saison 10km auf sub40 (Als Einzellauf jeweils, also nicht im Tria)

Und nu: Ran an die Tasten! Wenn noch fragen sind - fragt. Und Schönes Wochenende noch und vielen Dank schonmal.

[Edith]
Unzureichende Hüfstreckung ist mitunter durch verkürzte Muskelatur bedingt, daran wird schon gearbeitet - nur noch so als Anmerkung, bevor jeder lso schreit.

[macoio]

welches Tempo rennst du in dem Video in etwa?

[Raimund]

sieht auf jeden fall besser aus als bei mir. ich lauf aber auch nur ne 35-36min auf 10km

[Steffko]

Zitat von macoio

welches Tempo rennst du in dem Video in etwa?

Oh das habe ich gar nicht beachtet. Der Laufsensor sagt 3:40/km - erfahrungs gemäß gibt es aber eine kleine Differenz, so dass es reell irgendwas zwischen 3:50 und 4:00 gewesen ist. So vermute ich es zumindest.

[Timmi]

Zitat von Steffko

5km in der SD mit tiefer 21.
PB 400m 1:11'
PB 800m 2:51'

Angestrebt für nächstes Jahr: Erst 5km auf sub20 und zum Ende der Saison 10km auf sub40 (Als Einzellauf jeweils, also nicht im Tria)

Also mit der PB auf 400m solltest du die 5KM aber schon längst unter 20 laufen.

Sieht aus wie ein Schulvideo zur Lauftechnik. Wie lange hälst du diese Technik durch?

Ernsthaft: Ich finde, du läufst sehr "schön" und kannst damit sicher 32min laufen, rein von der Technik. Das einzige, was mir auffällt, ist, dass du die Hand jedesmal fast auf den Po schlägst, wenn die Arme hinten sind. Ich würde versuchen, die Unterarme/Hände weiter oben zu lassen beim Ausholen. Vielleicht ist deine Haltung auch insgesamt etwas steif. Aber sonst sieht das doch richtig gut aus.

[macoio]

Zitat von Steffko

Oh das habe ich gar nicht beachtet. Der Laufsensor sagt 3:40/km - erfahrungs gemäß gibt es aber eine kleine Differenz, so dass es reell irgendwas zwischen 3:50 und 4:00 gewesen ist. So vermute ich es zumindest.

deshalb frag ich, wenn das Tempo schon in der Nähe des WK-Tempos ist und deshalb keine gröberen Fehler bei schnellerem Tempo zu erwarten sind sieht das eigentlich schon gut aus, ein bisschen steif in der Haltung wie keko schon sagte, aber an der Technik sollte es allgemein nicht liegen wenn die Laufzeiten noch nicht ganz deinen Wünschen entsprechen.

[HendrikO]

Hallo Steffko,

wenn ich sehe, wie Du über 400m bis HM abbaust, habe ich eigentlich nur einen Tip für Dich: geh raus und lauf. Dir fehlen einfach genug Laufkilometer, dann kommen die beiden Wunschzeiten schon noch.

Gruß
Hendrik