Hallo
ich bin Triathlet und Sportstudent und hab ma ne Frage zum Grabstart. Halte über den Grabstart nen Referat und wollte mal fragen ob ihr noch Ideen habt...hier mein Referat:
wäre super wenn sich jemand das mal anschauen könnte und etwas dazu sagen könnte, ob was wichtiges fehlt oder sogar etwas falsch ist!!!
außerdem suche ich eine gute Abbildung zu den Phasen des grabstarts und hab bisher noch keine guten über google gefunden!
vielen dank für eure Hilfe!!!
MfG Lars
Grabstart Referat:
Geschichte und Allgemeines:
Im Laufe der Schwimmgeschichte gab es eine Vielzahl verschiedener Startsprungtechniken. Im allgemeinen Gebrauch sind heute allerdings nur zwei.
Zum einen ist das der Grabstart und der Trackstart.
Der wesentliche Unterschied zwischen den beiden besteht darin, dass beim Trackstart ein Fuß in Schrittstellung am hinteren Ende des Startblockes steht, wohingegen beim Grabstart beide Füße über die vordere Kante ragen.
Die erreichbaren Leistungen sind in beiden Varianten ähnlich, wobei etwas bessere Leistungen mit dem Trackstart erreicht werden können.
Phasen des Grabstarts:
Bei einem Grabstart können folgende Phasen festgestellt werden:
1. Ausgangsstellung und vorbereitende Bewegungen, 2. Absprung, 3. Flug, 4. Eintauchen,
5. Übergang zum Kraulschwimmen.
1. Ausgangsstellung und vorbereitende Bewegungen:
• Füße stehen schulterbreit an der vorderkante des Startblocks (Zehen umgreifen den Rand)
• Hände liegen mit den ersten beiden Fingergliedern an der vorderkante des Startblocks
• Bewährt bei Anfängern ist es die Hände zwischen die Füße zu positionieren (da somit ein Armschwingen verhindert wird)
• Knie und Ellenbogen sind leicht gebeugt (30°)
• Kopf zeigt nach unten auf das Wasser direkt vor dem Startblock
• Körperschwerpunkt wird soweit es geht nach vorne verlagert
2. Absprungphase:
• Auftaktbewegung (Abdruck der Arme, dadurch bewegt man sich nach vorne)
-> Kippen aus dem Gleichgewicht
o ein besonders langes/kurzes drücken hat keinen Einfluss, da man durch den Abdruck nur versucht den Schwerpunkt zu verlagern und keine Geschwindigkeit aufzubauen
• Strecken der Beine bei Oberkörperlage parallel zur Wasseroberfläche (erst Beine dann Füße strecken)
• Absprungwinkel beträgt 35-40°
• Fingerspitzen zeigen auf den Eintauchpunkt
3. Flugphase:
• Arme gestreckt vor dem Kopf halten (Handflächen zum Wasser) und Hände vor dem Kopf übereinander legen
• Kopf befindet sich unter den Armen (näher zum Wasser hin)
• bogenförmige Flugkurve
4. Eintauchphase:
• Hände zuerst, im Winkel von 45-50° zur Wasseroberfläche
• beim Eintauchen nur noch 15° bis 20°
• möglichst durch kleines Eintauchloch eintauchen, damit der Widerstand möglichst gering ist
• zuerst tauchen die Fingerspitzen, dann die gestreckten Arme, dann der Kopf, der Rumpf und zuletzt die Beine ein
5. Übergangsphase:
• Auflösen der Hüftbeugung und Umlenken der Bewegungsrichtung von abwärts-vorwärts in vorwärts-aufwärts!
• Antriebsbewegungen mit den Beinen wie beim Delphin (2-3), um das Absinken der Startgeschwindigkeit auf Schwimmgeschwindigkeit hinauszuzögern
• ersten Armzug durchführen, wenn man nahezu Schwimmgeschwindigkeit erreicht hat und wenn man mit einem Armzug den Kopf die Wasseroberfläche durchbrechen lassen kann
Mögliche Fehler:
• "Bauchklatscher":
1. Fehler: Körperschwerpunkt liegt zu hoch (unter vorgehaltener Stange durchspringen)
2. Fehler: Kopf während des Eintauchens im Nacken (Eintauchübung aus dem Sitz / Fersensitz von Beckenrand oder vom Sprungbrett oder Sprünge durch einen Reifen)
3. Fehler: Arme werden zu hoch gerissen (Startsprünge unter kontrolliertem Armfixierens)
• zu tiefes Eintauchen:
1. Fehler: zu tiefer Körperschwerpunkt (über eine vorgehaltene Stange springen)
2. Fehler: Kopf neigt sich zur Brust (bewusstes Springen mit Kopf zwischen den Armen, Kopf als Verlängerung des gestreckten Körpers)
• zu frühes Eintauchen:
1. Fehler: Absprung erfolgt nach schräg unten (Absprung sollte schnellkräftig leicht schräg aufwärts erfolgen)
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