Das Wesentliche steht in der Überschrift. Die Dauer ist leider fix vorgegeben. Bin gestern und heute einfach mit 100W dahingeradelt, das war mittelanstrengend und laaaaaaaangweilig.
LG Marion
TF Pyramide rauf/runter, Einbeinig fahren oder auch wie es Gordo nennt "early-season ME" Training machen oder einfach locker die Beine ausschütteln, oder mit Athletiktraining in Zirkelform kombinieren (als Ergo als Station) und all so Zeugs ... oder sich den Tag über ungerechtfertigt anscheissen lassen, dann nach Hause und sich 30min lang voll die Lichter ausschießen, dann nen Eiweißshake, O-Saft, duschen und auf die Couch und früh schlafen.
EDIT sagt noch, dass man in 20-30 min auch nen CP20 Test fahren kann
Da könnten diese Tabata-Intervalle ganz gut funktionieren. Gab hier so weit ich weiß mal einen Film oder so drüber.
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My road to Kona: 12:26/11:38/11:18/12:10/10:24/10:55/10:04/9:57/9:22/9:27/9:51/9:28/10:39
My road to BJJ black belt: white 11/2017, blue 07/2019, purple 06/2023, brown xx/20xx, black xx/20xx
mir kommen die 200 W a bissl zu hoch vor, die 400 zu wenig... ich mach da lieber gscheidt 500 W - 100 W, aber der effekt wird wohl bei Deiner Variante auch sehr gut sein, vielleicht ein bisserl laktatlastiger :-)
__________________ L' It alia vive in biciclletta.
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