Trainingsplan für 2010

[downtowncr]

Hallo Forum, frohe Weihnachten allerseits,


ich habe dieses Jahr im März mit dem Ausdauersport angefangen. Der Schwerpunkt lag auf dem Laufen (bin gestern bei 30cm Schnee den Baerenfels-Marathon gelaufen), ich habe aber dieses Jahr auch schon einen Duathlon und einen Triathlon gefinished. Da ich dieses Jahr nur unsystematisch und sehr locker trainiert habe fehlt mir einfach noch Geschwindigkeit, die Ausdauer reicht auch für längere Einheiten locker aus.

Nächstes Jahr will ich am 20. Juni auf der Kurzdistanz in SLS (Hauptwettkampf) starten, danach noch am 31. Juli auf der Mitteldistanz beim Allgäu-Triathlon (Finishen als Ziel). Ziel für 2011 ist die Teilnahme in Roth, wobei ich hier nur mit Würde ankommen und den Wettkampf genießen will.

Jetzt stellt sich mir die Frage nach welchem Trainingsplan ich dieses Jahr trainieren soll? Entweder fange ich Mitte Februar mit dem Einsteigerplan für die Mitteldistanz an oder ich beginne Mitte Januar mit dem 8h-Plan für die Kurzdistanz, hier würde ich dann aber die PREP-Phase auslassen müssen.

Der Trainingplan für die Kurzdistanz würde mir vom Plan selbst eigentlich eher liegen, zudem würde es für mich auch Sinn machen diese Saison am Tempo zu arbeiten. Kriege ich durch das Auslassen der PREP-Phase dann Probleme oder reicht die Grundlage vom Marathon-Training aus? Welchen Plan würdet ihr mir empfehlen?


Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen
Gruß
downtowncr

[Wenzel]

Ich kann dir zwar nicht sagen, welchen Trainingsplan du nehmen solltest, aber da du bereits einen Marathon gefinished hast, gehe ich davon aus, dass du im Laufen eine sehr gute Ausdauer hast.

Für die Trainingsplanung würde ich mir deshalb verstärkt gedanken machen, wo meine Keylimiter sind, wie es so schön heißt und mich dann darauf fokussieren. Sprich bei 8h Training erstmal nur 1-2 Laufeinheiten, um die Form einfach beizubehalten und eventuell verstärkt Intervallläufe machen, um die Geschwindigkeit zu verbessern, da deine Ausdauer ja locker für die Kurz- und Mitteldistanz ausreichen sollte.
Und die restliche Zeit dazu nutzen, an deinen Schwachstellen gezielt zu arbeiten. Zum Beispiel Schwimmtechnik oder Kraftausdauer beim Radfahren.

Ich glaube, es ist weniger wichtig welchen Trainingsplan du nimmst, sie dienen ja auch eher als Grundlage. Passe dann einen vielmehr auf dich an, dass ist denke ich mal das Entscheidende. Wenn du dir ansonsten unsicher bist, vergleiche einfach die Trainingsumfänge der beiden Pläne und passe das Training dann vom Umfang her zum Beispiel an die MD an, wenn du die gut finishen möchtest.

Da dein Hauptwettkampf aber die Kurzdistanz am 20. Juni ist, würde ich diese auch zum Ziel (Enddatum) nehmen, so dass du gezielt darauf hin arbeitest.

Gruß,
Wenzel