Tapering IM Austria

[rookie2006]

Hallo Jungs (und natürlich auch Mädls!)

in 14 Tagen ist KlaFu pase, und ich hät mal folgende Frage:

Diese Woche hätte ich folgende Einheiten geplant:

DI: einlaufen, 10 km GA, 2 x 5 km DL int
MI: 4h lockeres Radfahren
DO: 2 h GA laufen
SA: lauf: 45 min GA1, 45 min DL int, 30 min aus | rad: 45 min ein - 5 x 4 km KA
SO: 5-6 h Rekom radln

In meinen Augen würd ich dann KO in die Raceweek gehen. Reicht eine Woche danach tapern oder schiess ich mich da zuvor ab, und kann mich nicht mehr genug erholen?

[Danksta]

Sorry, aber was issn das für ein Plan? So kurz vorm Rennen machst Du nichts substantielles mehr für Deine Fitness.

5-6h Radeln ist nie REKOM, totaler Humbug, sorry. 2h GA laufen ist so kurz vorm Rennen nur was für echte cracks.

Guck doch mal in Klugschnackers Pläne und nimm Dir da die letzten beiden Wochen raus.
Da wird in etwa drin stehen: Umfänge reduzieren und entweder locker oder sehr schnell trainieren. Aber nix langes mehr.

Meine Woche jetzt sah so aus:
Mo: 1h locker Rad
Di: 1h S, 3h Rad schnell, 1h Lauf schnell
Mi: 2,5h Rad locker
Do: Nix
Fr: 1,5h Laufen zügig
Sa: 0,75h S, 1,75h Rad locker
So: 0,5h S, 1,75h Rad sauschnell, 0,5h Lauf schnell

Das ganze scheint für mich zu funktionieren. Du solltest meiner Meinung nach Sonntag Abend nicht kaputt sein!

Fuxx trainiert in der vorletzten Woche auch noch mal recht hart, aber der kann das auch gut ab.

[rookie2006]

Zitat von Danksta

Sorry, aber was issn das für ein Plan? So kurz vorm Rennen machst Du nichts substantielles mehr für Deine Fitness.

und genau darum frage ich. Ich kann mir das auch ganz und gar nicht vorstellen. Sonntag, eine woche vor dem Race sollte ich eigentlich ausgeruht sein.

Better?

DI: 1,5 h locker laufen
MI: 4 h GA rad
DO: 45 min laufen + 3 x 1000 m intervalle
SA: 2 h rad flott + 45 min laufen schnell
SO: 1 h rad sehr schnell + 30 min laufen

[Danksta]

Was willst Du denn damit erreichen?
Wenn ich Dienstag und Mittwoch lese, scheinst Du Schiss zu haben, dass Deine GA nicht ausreicht.

Ich würd
Di kürzer laufen
Mi kürzer Rad, dafür schnell und anschließend schnell laufen
Do Schwimmen
Fr 2h Rad locker ODER 45min locker Laufen
Sa Schwimmen
So wie geplant, aber schnell laufen

[felix__w]

Lies mal das: The Taper (Gordo)

Zu den Läufen in der zweitletzten Woche:

Typically, no more than 30 mins of running in either of the bricks.

Other Workouts -- Either recovery rides or aerobic maintenance bricks with 15 mins of running.

Also nicht 1.5 oder 2h laufen.

In der zweitletzten Woche ist weniger mehr.

Felix

[Lecker Nudelsalat]

Ich taper nach dem X-athlon Plan, wobei ich eher weniger oder fast gar nicht laufe, damit meine Sehne nicht noch stärker gereizt wird.

Höre auf Danksta oder taper nach dem Plan.

Gruß strwd