gemeinsam zwiften
Nächste Live-Sendung:
Freitag 9. Juni, 19:00 Uhr
Trainierst Du nur oder wirst Du besser?
Bringt Dein Training Fortschritte? Oder strengst Du Dich an ohne besser zu werden? Ob Dein Training wirksam ist oder nicht, ist in der Praxis nicht leicht zu beantworten. Hier ein paar Tipps.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Huch, ist schon wieder Freitag?!
Die großen Wettkämpfe stehen vor der Tür. Was ich zur Zeit am häufigsten gefragt werde.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Trainingstalk mit dem vierfachen Hawaii-Finisher Peter Weiß
Peter Weiß hat viermal den Ironman auf Hawaii gefinisht und sich siebenmal qualifiziert. Ich unterhalte mich mit ihm über Training, Material und was sonst noch wichtig ist.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Tipps für die Triathlon Spitzenwoche
Fünf Wochen vor Deinem Hauptwettkampf kannst Du Dein Training deutlich steigern, um in Deine Bestform zu kommen. Ein paar Dinge solltest Du dabei beachten.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Ständig Wadenverletzungen – was kann man dagegen tun?
Verletzungen an den Wadenmuskeln sind leider häufig. In diesem kurzen Beitrag berichte ich über die häufigsten Ursachen und meine persönlichen Maßnahmen, um Verletzungen vorzubeugen.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Tipps für das Triathlon Trainingslager
Trainingslager bringen Form - leider nicht immer. In diesem Beitrag erfährst Du, wie Du ein Trainingslager optimal für Deine Form nutzt.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Langdistanz: Wie viel Tempo muss in Dein Training?
In diesem Beitrag beantworte ich eine Zuschauerfrage: F. ist ein sehr schneller Amateur mit einer Bestzeit von 9:12 Stunden auf der Langdistanz. Wie viel Tempo sollte er trainieren, um das Optimum herauszuholen?
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Die Basisernährung im Triathlon
In diesem Triathlon-Talk bewegen wir uns vom Frühstück bis zum Abendessen durch die Ernährung von Triathletinnen und Triathleten.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Versagensängste im Triathlon
Triathlon ist ein anspruchsvoller Sport. Oft sind die Wochen und Monate von Versagensängsten geprägt. Teils sind sie begründet, teils sind sie unbegründet. In den meisten Fällen sind sie vermeidbar. In diesem Beitrag geht es darum, wie man sie los wird.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Kurzdistanz: Das Training der Weltelite
Das Training der weltbesten Triathleten auf der Olympischen Distanz ist faszinierend. In diesem Beitrag stelle ich den grundlegenden Aufbau dar, wie er von einem Olympiateilnehmer (Tokyo) durchgezogen wurde. Dabei geht es immer auch um die Frage: Ist das eigene Training noch up to date?
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Bist Du Trainingsmüde?
Training macht müde, sonst wirkt es nicht. Aber fühlst Du Dich ständig leicht platt? In diesem Beitrag gibt es einige Lösungen für Dich.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Neues Triathlonrad? Worauf ich als erstes achte
Du möchtest ein neues Bike anschaffen und blickst nicht mehr durch? Hier meine persönlichen Kriterien für einen guten Kauf.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Wo sind Deine Chancen für eine Hawaii-Quali am größten?
Der Ironman auf Hawaii ist und bleibt der große Traum für viele Triathletinnen und Triathleten. Ende 2022 für der Modus für die Qualifikation geändert. Diese Sendung soll helfen, das Rennen zu finden, in dem Du die besten Chancen für eine Qualifikation hast. Bitte beachten: Diese Sendung ist vom 2. Februar 2023. Die Zahl der Kona-Slots kann sich ändern.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Triathlon: Zweimal Training am Tag?
Im Triathlon sind zwei Trainingseinheiten am Tag nicht ungewöhnlich. In diesem Beitrag gebe ich konkrete Tipps, worauf es dabei ankommt.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Die nervigsten Missverständnisse im Triathlontraining
Heute, am Freitag dem 13., waten wir knietief durch die nervigsten Trainingsmärchen des Triathlontrainings. Das kann eigentlich nur schief gehen. :-)
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Basistechniken für die Trainingsplanung
In diesem Trainingstalk geht es um die Jahresplanung, also der Trainingsstrategie für die kommende Saison. Wie kann man das meiste aus den vorhandenen sportlichen Möglichkeiten herausholen? Um diese Frage zu beantworten, blicken wir zunächst auf die vergangene Saison zurück. Wo lassen sich sportliche Stärken und Defizite erkennen? Anschließend entwerfen wir eine Grundstruktur für das Training der kommenden Saison.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Wie Du Dich motivierst und Deine Ziele erreichst
Motivation schlägt alles andere! Hochmotivierte Athletinnen und Athleten sind in der Lage, ihr Leistungspotenzial in Wettkämpfen voll auszuschöpfen. Noch wichtiger ist aber ihre Fähigkeit, sich für das tägliche Training zu motivieren. Am schwierigsten ist das beim Saisoneinstieg. In diesem Beitrag spreche ich darüber, wie man sich motiviert und seine Ziele erreicht.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Trainingsziel Nummer 1 für Ausdauersportler
Es klingt zunächst ganz einfach: Das Ziel von Ausdauertraining ist, Ermüdung zu verhindern oder hinauszuzögern. Doch was genau ist Ermüdung? Was im Körper ermüdet und warum?
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Ironman: Nizza statt Hawaii – machen die Athleten das mit?
Jedes zweite Jahr wird die IRONMAN Weltmeisterschaft der Männer, Profis und Agegrouper, außerhalb von Hawaii stattfinden. Machen die Athletinnen und Athleten das auf Dauer mit?
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Training für die Hawaii-Quali, Teil 1
Wie sieht das Training aus, um es nach Hawaii zu schaffen? In diesem Beitrag bauen wir Schritt für Schritt eine typische Kona-Trainingswoche.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Trainingstipps für die Off-Season
Die Off-Season ist eine wettkampffreie Zeit im Anschluss an die Wettkampfsaison. Es ist keine trainingsfreie Zeit, sondern spielt eine wichtige Rolle im Formaufbau für die kommende Saison. Welches sind die wichtigen Punkte?
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
So planst Du Deine nächste Triathlon-Saison
In diesem Beitrag geht es darum, wie Du in Topform kommst. Und zwar am richtigen Tag. Dafür ist etwas Planung erforderlich. Ich erkläre in diesem Video den grundsätzlichen Aufbau einer Triathlonsaison und gebe Tipps für die Planung von Wettkämpfen, Trainingslagern und Leistungsdiagnostiken.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Mein Weg zur Hawaii-Quali
Im Jahr 2022 qualifizierte ich mich für den Ironman auf Hawaii. In diesem Beitrag bespreche ich die wichtigsten Schritte, die mich diesem Ziel näher kommen ließen.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Triathlon: Früher war ich besser
Das Alter der Höchstleistung im Triathlon auf der Langdistanz liegt typischerweise Mitte der Dreissiger. So war das auch bei mir als Freizeitsportler. Das ist schon eine Weile her und mir ist klar, dass ich nie wieder so gut sein werde wie damals. Denn der Körper altert. Das ist okay! Auch wenn es einfach mehr Spaß macht, schnell zu sein und einem das manchmal wehmütig macht. Aber der Sport bleibt derselbe - eine immer wieder auf’s neue faszinierende Reise zu den eigenen Grenzen. Und auch wenn sie von Außenstehenden teilweise belächelt werden: Die Leistungen der fitten Alten sind ziemlich cool.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
IRONMAN HAWAII Rennanalyse 2022
Wir analysieren das Rennen der Männer beim Ironman Hawaii 2022. Dabei konzentrieren wie uns auf Gustav Iden, Sam Laidlow und Sebastian Kienle.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Alter, Du musst etwas ändern!
Für den Ironman Italy habe ich im Training praktisch alles gegeben, was ich geben konnte. Das Rennen lief gut, ich bin zufrieden. Aber wie kann es jetzt weiter gehen? Mehr ist nicht. Oder vielleicht doch?
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
IRONMAN Emilia Romagna 2022 Race Recap
Geschafft! Der IRONMAN Emilia Romagna 2022 ist eingetütet. In diesem Video erzähle ich Euch, wie es für mich persönlich gelaufen ist.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
≡ Playlist: Der Weg zur Langdistanz
Diese Playlist wird laufend erweitert. Klicke auf das Symbol oben rechts im Bild, um das Inhaltsverzeichnis einzublenden.
Aktuelle Sendungen
Die meisten Triathlons auf der Mittel- und Langdistanz finden im Sommer statt und sind daher potentielle Hitzerennen. Selbst in Klagenfurt, in Roth oder in Frankfurt sind Temperaturen bis 35°C keine Seltenheit. Leider gehört Hitze zu den stark leistungsmindernden Umweltbedingungen. Trotz des vergleichsweise einfachen Streckenprofils gehört der Ironman Hawaii zu den ganz harten Wettkämpfen im Rennkalender. An Hitze kann man den Körper jedoch gut gewöhnen: Hitzeadaption macht viel aus. Wie sie funktioniert zeige ich in diesem Beitrag. Hitzetraining gehört zu den Geheimtipps im Training der Norweger, die derzeit die Weltspitze aufmischen. Hat Hitzetraining leistungssteigernde Wirkungen auch für Rennen mit moderaten Temperaturen? Damit hat sich die Wissenschaft befasst – ich nenne in diesem Beitrag die Ergebnisse.
Wenn man sich akribisch auf einen langen Wettkampf vorbereitet, wünscht man sich von seinem Wettkampfrad zweierlei: Dass es gut rollt und die investierte Energie möglichst verlustfrei in Geschwindigkeit umsetzt. Und dass es zuverlässig ist und keine Panne das Finish gefährdet. Um beide Themen geht es in diesem Beitrag. Gute Reifen, die richtigen Schläuche und optional eine Pannenmilch bringen Tempo und außerdem Sicherheit gegenüber den meisten Plattfüße. In diesem Beitrag zeige ich Schritt für Schritt, wie man eine Pannenmilch in die Schläuche einfüllt. Zeit sparen kann man auch mit einer neuen Kette. Ich gebe Euch Tipps für die Wahl der richtigen Kette und Schmierstoffe. Zuschauerfragen und Antworten zu zahlreichen Details runden die Sendung ab.
Die Ernährung im Wettkampf hat einen direkten Einfluss auf die Leistung während des Rennens. Je länger das Rennen, desto größer der Effekt. Das ist wissenschaftlich gut belegt. Umgekehrt gehören Fehler bei der Wettkampfernährung zu den häufigsten Ursachen für einen verkorksten Renntag – selbst bei hervorragender körperlicher Verfassung. Dabei sind die Grundzüge einer optimalen Wettkampfverpflegung recht einfach. Will man jedoch an sein persönliches Limit gehen, geht es auch um Details. In diesem Beitrag zeige ich Euch die Grundzüge einer erfolgreichen Wettkampfernährung. Außerdem bespreche ich die Praxistipps, die ich am Wettkampftag für besonders wichtig halte. Der Beitrag richtet sich an ambitionierte Triathleten auf der Mittel- und vor allem Langdistanz.
Mehr als 1200 Sendungen in der Mediathek
Alle unsere Sendungen findest Du in der Mediathek. Spass und Information steht dabei im Vordergrund. Unsere Sendungen zu den Themen Training, Wettkampf, Ernährung und Material sind state of the art und vermitteln jeweils das aktuelle Wissen. Bei den meisten Sendungen geht es darum, Dich schneller zu machen.
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