gemeinsam zwiften
Nächste Sendung: Donnerstag, 03. Dezember, 19 Uhr
Von Triathleten für Triathleten
Aktuelle Sendungen
In der Geschichte des Ausdauersports hat es alle Trainingsmethoden bereits gegeben. Hohe Umfänge, niedrige Umfänge, harte Intervalle, moderate Tempobelastungen, Sprünge, Sprints. Jede dieser Trainingsmethoden galt eine Weile als Wundermittel seiner Zeit. Derzeit leben wir in der Ära des polarisierten Trainings, dem heiligen Gral unserer Zeit. Bedeutet: Lockeres locker und Hartes hart zu trainieren. Mittleres Tempo ist verpönt. Das Sweet Spot Training befindet sich ausgerechnet in diesem verbotenen Trainingsbereich. Richtig angewendet funktioniert es sehr gut und ist auch bei Radprofis noch hoch im Kurs. Wie kann das sein? Arne Dyck zeigt in diesem Beitrag die Stärken des Sweet Spot Trainings, insbesondere für Mittel- und Langstreckler. Er wirft außerdem einen kritischen Blick auf das aktuelle Trainingsdogma des polarisierten Trainings. Ein Beitrag für Ausdauersportler mit Ambitionen.
Axel Mitbauer war 19 Jahre alt, als er aus der DDR flüchtete. Er rannte nachts über einen scharf bewachten Strand an der Ostsee, sprang in das kalte Wasser und kraulte unter den Lichtkegeln von Suchscheinwerfern um sein Leben. Nach 22 Kilometern im kalten Wasser erreichte er eine Boje im offenen Meer, an der er rastete bis zum Morgen. Ein Westdeutsches Fährschiff erspähte ihn dort. Axel Mitbauer wurde ein Bürger Westdeutschlands. Am Strand zurückgelassen hatte er seine Mutter. Wie es ihm im Westen und seiner Familie im Osten erging, erzählt Axel Mitbauer in diesem großen Interview. Außerdem spricht er über seine beachtliche sportliche Karriere, einmal als aktiver Sportler, und einmal als erfolgreicher Schwimmtrainer (übrigens auch von einigen weltbekannten Triathleten und Triathletinnen).
Zuerst ein Geständnis. Sobald ich nicht auf meine Ernährung achte, nehme ich sofort zu. Zwar nur einige Kilo, aber die werde ich in zähem Kampf nur grammweise wieder los. Wie jemand 100 Kilogramm abnehmen kann, übersteigt meine Vorstellungskraft. Um so größer ist mein Respekt vor meinem Gast Kevin Abraham. Er hat das schier unmögliche geschafft. Zwei Zentner hat er abgenommen! Heute macht er sich als Triathlet fit, eine für ihn sicher ebenso unvorstellbare Wendung seines Lebens. In diesem großen Interview erzählt er, wie sich das alles zugetragen hat. Was ihm den Anstoß gab, und wie er es geschafft hat, seine Vision von einem neuen Selbst zu verwirklichen. Kevin Abraham ist per Skype zugeschaltet.
Welches sind die härtesten Ausdauersportarten der Welt? Die ganz langen Strecken im Schwimmsport gehören sicher dazu. Die Durchquerung des Ärmelkanals im kalten Wasser der Nordsee, das noch anspruchsvollere Durchschwimmen des Fehmarnbelts oder die Längsquerung des Bodensees mit 67 Kilometern Länge bringen den Sportler an die Grenzen des Menschenmöglichen. Es ist ein extremer Sport, fernab der Scheinwerfer und Kameras, fernab auch von Geld und öffentlichem Prestige. Unser Redakteur Björn Hauptmannl stellt Euch in diesem Beitrag diesen Extremsport vor. Er hat selbst bereits den Edersee mit knapp 30 Kilometern Länge durchschwommen. Per Skype zugeschaltet ist Extremschwimmerin Conny Prasser.
Etwa vier von fünf unserer Athleten trainieren im Winterhalbjahr oder ganzjährig auf der Rolle. Die meisten davon in den virtuellen Welten von Zwift. Besonders attraktiv ist für viele die Möglichkeit, gemeinsam mit anderen in einer Gruppe zu fahren. Das motiviert und hilft auch temposcheuen Sportlern gelegentlich in anstrengende Gefilde. Jedoch ist das Fahren in der Gruppe auf Zwift gar nicht so einfach. Oft wird man von Gruppen auch als starker Fahrer einfach abgehängt. In diesem Beitrag erläutert Arne Dyck, welches die typischen Situationen sind, die einem zum Verhängnis werden, und wie man sie meistert. So wird das Fahren auf Zwift spaßiger und auch etwas weniger anstrengend.
Leistungsdiagnostiken haben im Triathlon vielfältige Aufgaben. Im einfachsten Fall legt eine Leistungsdiagnostik die Trainingsbereiche fest. Die Athletin oder der Athlet weiß dann, bei welchen Geschwindigkeiten oder Leistungswerten das Training besonders effektiv ist. Leistungsdiagnostiken können auch für die Überprüfung der Form eingesetzt werden. So weiß man, ob das zurückliegende Training angeschlagen hat und effektiv war. Leistungsdiagnostiken können jedoch noch tiefere Auskünfte über den Körper geben. Beispielsweise über die aktuelle Leistungsfähigkeit des Fettstoffwechsel, oder die Leistungsfähigkeit des anaeroben Stoffwechsels. Sebastian Mühlenhoff von der Trainingsagentur iQathletik erläutert mit Arne Dyck alles, was Ihr über Leistungsdiagnostiken wissen müsst. Zur Sprache kommen auch Feldtests, die man direkt im Training selbst durchführen kann.
Vergleicht man die Schwimmtechnik von guten Schwimmern mit der von Triathlon-Agegroupern, wird meistens ein bestimmter Technikfehler sofort sichtbar. Der so genannte Dropped Elbow. Es geht um die hohe Position des Ellbogens des Armzuges unter Wasser. Führt man sie korrekt aus, kann man sich sehr gut mit der Hand und dem gesamten Unterarm am Wasser abdrücken. Das Ergebnis ist ein starker Vortrieb. Triathleten können diese Armhaltung lernen. Björn Hauptmannl zeigt in diesem Beitrag, wie die korrekte Haltung des Ellbogens über den gesamten Bewegungsverlauf aussehen soll. Außerdem wird gezeigt, wie man diese Technik an Land, mit Zugseilen und Trockenübungen (Corona sei Dank) gut üben und trainieren kann.
Fit werden ist nicht schwer. Jedoch am richtigen Tag in der bestmöglichen Form zu sein, das ist eine komplexe Aufgabe. Erstens aus Gründen den Timings: Es nützt nichts, im Mai oder im September superstark zu sein, wenn der Hauptwettkampf im Juli stattfinden. Zweitens aufgrund der notwendigen Balance dreier Sportarten: Es nützt nichts, ein superstarker Läufer zu sein, wenn man mangels Radform fix und fertig vom Rad steigt. Die Frage ist also, die richtigen Fähigkeiten zu trainieren, und zwar zum richtigen Zeitpunkt. Das ist eine sehr individuelle Sache. In diesem Beitrag erläutert Arne Dyck, wie Du für Dich herausfindest, an welchen individuellen Baustellen Du Deine Schwerpunkte setzen musst. Außerdem wird gezeigt, wie Du Deine Trainingseinheiten im Jahresverlauf veränderst. So kommst Du am richtigen Tag in Deine Topform.
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