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Nächste Live-Sendung:
Donnerstag, 09. Februar, 19:00 Uhr
Wo sind Deine Chancen für eine Hawaii-Quali am größten?
Der Ironman auf Hawaii ist und bleibt der große Traum für viele Triathletinnen und Triathleten. Ende 2022 für der Modus für die Qualifikation geändert. Diese Sendung soll helfen, das Rennen zu finden, in dem Du die besten Chancen für eine Qualifikation hast. Bitte beachten: Diese Sendung ist vom 2. Februar 2023. Die Zahl der Kona-Slots kann sich ändern.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Triathlon: Zweimal Training am Tag?
Im Triathlon sind zwei Trainingseinheiten am Tag nicht ungewöhnlich. In diesem Beitrag gebe ich konkrete Tipps, worauf es dabei ankommt.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Die nervigsten Missverständnisse im Triathlontraining
Heute, am Freitag dem 13., waten wir knietief durch die nervigsten Trainingsmärchen des Triathlontrainings. Das kann eigentlich nur schief gehen. :-)
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Basistechniken für die Trainingsplanung
In diesem Trainingstalk geht es um die Jahresplanung, also der Trainingsstrategie für die kommende Saison. Wie kann man das meiste aus den vorhandenen sportlichen Möglichkeiten herausholen? Um diese Frage zu beantworten, blicken wir zunächst auf die vergangene Saison zurück. Wo lassen sich sportliche Stärken und Defizite erkennen? Anschließend entwerfen wir eine Grundstruktur für das Training der kommenden Saison.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Wie Du Dich motivierst und Deine Ziele erreichst
Motivation schlägt alles andere! Hochmotivierte Athletinnen und Athleten sind in der Lage, ihr Leistungspotenzial in Wettkämpfen voll auszuschöpfen. Noch wichtiger ist aber ihre Fähigkeit, sich für das tägliche Training zu motivieren. Am schwierigsten ist das beim Saisoneinstieg. In diesem Beitrag spreche ich darüber, wie man sich motiviert und seine Ziele erreicht.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Trainingsziel Nummer 1 für Ausdauersportler
Es klingt zunächst ganz einfach: Das Ziel von Ausdauertraining ist, Ermüdung zu verhindern oder hinauszuzögern. Doch was genau ist Ermüdung? Was im Körper ermüdet und warum?
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Ironman: Nizza statt Hawaii – machen die Athleten das mit?
Jedes zweite Jahr wird die IRONMAN Weltmeisterschaft der Männer, Profis und Agegrouper, außerhalb von Hawaii stattfinden. Machen die Athletinnen und Athleten das auf Dauer mit?
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Training für die Hawaii-Quali, Teil 1
Wie sieht das Training aus, um es nach Hawaii zu schaffen? In diesem Beitrag bauen wir Schritt für Schritt eine typische Kona-Trainingswoche.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Trainingstipps für die Off-Season
Die Off-Season ist eine wettkampffreie Zeit im Anschluss an die Wettkampfsaison. Es ist keine trainingsfreie Zeit, sondern spielt eine wichtige Rolle im Formaufbau für die kommende Saison. Welches sind die wichtigen Punkte?
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
So planst Du Deine nächste Triathlon-Saison
In diesem Beitrag geht es darum, wie Du in Topform kommst. Und zwar am richtigen Tag. Dafür ist etwas Planung erforderlich. Ich erkläre in diesem Video den grundsätzlichen Aufbau einer Triathlonsaison und gebe Tipps für die Planung von Wettkämpfen, Trainingslagern und Leistungsdiagnostiken.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Mein Weg zur Hawaii-Quali
Im Jahr 2022 qualifizierte ich mich für den Ironman auf Hawaii. In diesem Beitrag bespreche ich die wichtigsten Schritte, die mich diesem Ziel näher kommen ließen.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Triathlon: Früher war ich besser
Das Alter der Höchstleistung im Triathlon auf der Langdistanz liegt typischerweise Mitte der Dreissiger. So war das auch bei mir als Freizeitsportler. Das ist schon eine Weile her und mir ist klar, dass ich nie wieder so gut sein werde wie damals. Denn der Körper altert. Das ist okay! Auch wenn es einfach mehr Spaß macht, schnell zu sein und einem das manchmal wehmütig macht. Aber der Sport bleibt derselbe - eine immer wieder auf’s neue faszinierende Reise zu den eigenen Grenzen. Und auch wenn sie von Außenstehenden teilweise belächelt werden: Die Leistungen der fitten Alten sind ziemlich cool.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
IRONMAN HAWAII Rennanalyse 2022
Wir analysieren das Rennen der Männer beim Ironman Hawaii 2022. Dabei konzentrieren wie uns auf Gustav Iden, Sam Laidlow und Sebastian Kienle.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Alter, Du musst etwas ändern!
Für den Ironman Italy habe ich im Training praktisch alles gegeben, was ich geben konnte. Das Rennen lief gut, ich bin zufrieden. Aber wie kann es jetzt weiter gehen? Mehr ist nicht. Oder vielleicht doch?
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
IRONMAN Emilia Romagna 2022 Race Recap
Geschafft! Der IRONMAN Emilia Romagna 2022 ist eingetütet. In diesem Video erzähle ich Euch, wie es für mich persönlich gelaufen ist.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Wie viele Kohlenhydrate im Wettkampf? Neues aus der Wissenschaft
Bei Wettkampfdistanzen von mehr als 60 Minuten Dauer wirkt eine Aufnahme von Kohlenhydraten klar leistungssteigernd. Im Triathlon gilt das besonders: Über die Mitteldistanz und vor allem über die Langdistanz sind die Athletinnen und Athleten um so schneller, je mehr Kohlenhydrate sie von außen zuführen. Doch wo liegt die Grenze des Nützlichen – was ist zu viel? Bisher lag diese Grenze bei 90 Gramm pro Stunde. Doch manche Anbieter von Gels und Sportgetränken propagieren bereits Mengen von 120 Gramm pro Stunde. Bringt das etwas? Eine aktuelle wissenschaftliche Studie versucht, das zu klären. Arne Dyck zeigt Euch die Ergebnisse.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Triathlontraining: Zweiter Saisonhöhepunkt und kleine Helmkunde
In diesem Trainingstalk geht es um die zweite Saisonhälfte mit einem zweiten Formhöhepunkt im Herbst. Dazu ein paar Gedanken speziell für die Hawaiistarterinnen und -starter. Außerdem: Eine kleine Helmkunde für Triathleten.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Die PEAK-Phase: Feinschliff vor einem grossen Rennen
Die PEAK-Phase umfasst die letzten drei Wochen vor einem Hauptwettkampf. Sie bringt die erarbeitete Form zu einem Saison-Höhepunkt. Wie man dabei trainiert, zeige ich anhand meiner eigenen Vorbereitung auf den IRONMAN Italy.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Laufräder 2022/23: Was tut sich bei den schnellsten Wheels?
Moderne Aerowheels unterscheiden sich aerodynamisch kaum noch voneinander. Doch neue Felgenformen für bereite Reifen bringen beachtliche Vorteile beim Rollwiderstand. Auf rauen Straßen kann man bis zu 8 Watt sparen – das sind Welten. Was es damit auf sich hat, erläutere ich in diesem Betrag.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Lauftraining: Von den Profis lernen
In diesem Beitrag geht es um das Training der besten Mittel- und Langstreckenlä;ufer der Welt. Was kann man sich von ihnen abschauen?
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
9 1/2 Wochen bis zum IRONMAN Italy
Heute gebe ich Euch einen kleinen Einblick in mein eigenes Training. Ich befinde mich 9 1/2 Wochen vor dem IRONMAN Italy, der im September stattfindet. Neben dem Training geht es auch um ein paar Materialfragen. Die Sendung richtet sich an Nerds und nicht an normale Menschen.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Verkackt oder gerockt? So analysierst Du einen großen Wettkampf
Wo warst Du am Optimum, wo hast Du Deine Form schlecht genutzt? Was kannst Du aus Deinem Rennen lernen?
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Letzte Tipps vor einem großen Triathlon
Die großen, rennentscheidenden Themen wie Material, Pacing und Wettkampfernährung hatten wir bereits ausführlich besprochen. In diesem Triathlontalk geht es um die kleineren Themen, die aber dennoch zu einem erfolgreichen Rennen beitragen können. Schwimmen im Wasserschatten, legales Drafting unter strikter Einhaltung der Regeln, regelkonforme Überholvorgänge und anderes mehr.
Im Studio: Arne Dyck
Im Studio: Arne Dyck
Trainings- und Wettkampftipps für kurze Zeitfahren
- Vorbereitung und Training
- Schnelles Material
- Die schnellste Taktik bei Hügeln und wechselnden Winden
- Von Arne Dyck
Live-Sendung 2. Juni ungeschnitten
Per Anhalter durch einen großen Triathlonwettkampf
- Das Tapern und die letzte Woche vor dem Rennen
- Carboloading und Ernährung vor dem Rennen
- Vorbelastung, Materialcheck und Wechselbeutel
- Wettkampftipps für das Rennen
- Von Arne Dyck
Aktuelle Sendungen
Die meisten Triathlons auf der Mittel- und Langdistanz finden im Sommer statt und sind daher potentielle Hitzerennen. Selbst in Klagenfurt, in Roth oder in Frankfurt sind Temperaturen bis 35°C keine Seltenheit. Leider gehört Hitze zu den stark leistungsmindernden Umweltbedingungen. Trotz des vergleichsweise einfachen Streckenprofils gehört der Ironman Hawaii zu den ganz harten Wettkämpfen im Rennkalender. An Hitze kann man den Körper jedoch gut gewöhnen: Hitzeadaption macht viel aus. Wie sie funktioniert zeige ich in diesem Beitrag. Hitzetraining gehört zu den Geheimtipps im Training der Norweger, die derzeit die Weltspitze aufmischen. Hat Hitzetraining leistungssteigernde Wirkungen auch für Rennen mit moderaten Temperaturen? Damit hat sich die Wissenschaft befasst – ich nenne in diesem Beitrag die Ergebnisse.
Wenn man sich akribisch auf einen langen Wettkampf vorbereitet, wünscht man sich von seinem Wettkampfrad zweierlei: Dass es gut rollt und die investierte Energie möglichst verlustfrei in Geschwindigkeit umsetzt. Und dass es zuverlässig ist und keine Panne das Finish gefährdet. Um beide Themen geht es in diesem Beitrag. Gute Reifen, die richtigen Schläuche und optional eine Pannenmilch bringen Tempo und außerdem Sicherheit gegenüber den meisten Plattfüße. In diesem Beitrag zeige ich Schritt für Schritt, wie man eine Pannenmilch in die Schläuche einfüllt. Zeit sparen kann man auch mit einer neuen Kette. Ich gebe Euch Tipps für die Wahl der richtigen Kette und Schmierstoffe. Zuschauerfragen und Antworten zu zahlreichen Details runden die Sendung ab.
Die Ernährung im Wettkampf hat einen direkten Einfluss auf die Leistung während des Rennens. Je länger das Rennen, desto größer der Effekt. Das ist wissenschaftlich gut belegt. Umgekehrt gehören Fehler bei der Wettkampfernährung zu den häufigsten Ursachen für einen verkorksten Renntag – selbst bei hervorragender körperlicher Verfassung. Dabei sind die Grundzüge einer optimalen Wettkampfverpflegung recht einfach. Will man jedoch an sein persönliches Limit gehen, geht es auch um Details. In diesem Beitrag zeige ich Euch die Grundzüge einer erfolgreichen Wettkampfernährung. Außerdem bespreche ich die Praxistipps, die ich am Wettkampftag für besonders wichtig halte. Der Beitrag richtet sich an ambitionierte Triathleten auf der Mittel- und vor allem Langdistanz.
Mehr als 1200 Sendungen in der Mediathek
Alle unsere Sendungen findest Du in der Mediathek. Spass und Information steht dabei im Vordergrund. Unsere Sendungen zu den Themen Training, Wettkampf, Ernährung und Material sind state of the art und vermitteln jeweils das aktuelle Wissen. Bei den meisten Sendungen geht es darum, Dich schneller zu machen.
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