[Klugschnacker]

Wenn Du Deine Wettkampfleistung über 5 oder 10 Kilometer hast, kannst Du hier Deine Pace für 1.000m-Intervalle berechnen:
https://www.triathlon-szene.de/ftprechner-laufen.php

Du musst allerdings nicht unbedingt Intervalle laufen, um die maximale Sauerstoffaufnahme zu steigern. Ebensogut kannst Du die Trainingsumfänge im GA1 erhöhen.