02.11.2016, 20:34
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Arne Dyck triathlon-szene Coach
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 22.934
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Angriff 2017 – Nahkampf November
Trainingsaufgabe November
Lauftraining- Verlängere Deinen langen Lauf jede Woche um 5 Minuten.
- Hake im November nacheinander folgende Tempoeinheiten ab:
- 10x 30/30s
- 10x 60/120s
- Intervallpyramide 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 min anaerobe Schwelle, Pause wie Belastungszeit
- Testlauf
Radtraining- Absolviere im November 4 lange Einheiten. Outdoor: 3 Stunden. Indoor: 1 Stunde
- Hake im November nacheinander folgende Tempoeinheiten ab:
- 10x (30s Vollgas, 120s easy)
- 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
- Intervallpyramide 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 min anaerobe Schwelle, Pause wie Belastungszeit
- Testfahrt
Schwimmen
Gehe mindestens 2x pro Woche schwimmen
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