[Joerg aus Hattingen]

Zitat von kathixy

wie sähe denn so ein intensives Krafttraining aus, wenn man dafür nicht unbedingt jedes Mal ins Studio rennen will und auhc keine Langhantel daheim hat!?

Du könntest z.Bsp. einen Rucksack nehmen, den mit Büchern, Steinen o.Ä. füllen und dann Kniebeugen machen. Ich habe mit ca 60kg und einem Hub von vielleicht 10cm (wg Knie) pro Satz zwischen 150 und 200 Wiederholungen gemacht (allerdings mit Hantel). Die aber flott. Wenn Du so 4-6 Sätze machst, weißt Du schon, was Du getan hast. Bei mir brannten anschließend die Oberschenkel ganz schön und das Unterhautfettgewebe schmolz nur so dahin.
Zeitlicher Aufwand @home, ca 15-20min/Tg, sollte drin sein. Kann man zur Not auch in den Werbeinblendungen beim TV sehen durchführen.
Andere Übungen zru Rumpfgymnastik finden sich im Netz.