[Weißer Hirsch]

Zitat von captain hook

46-12-46-12-46-12 in Kilometern (Rad-Lauf) mit hoffentlich progressiver Tempogestaltung.

Eine meiner Lieblingseinheiten (mit weniger langen Läufen). Die mache ich in verschiedenen Varianten: zuerst Laufen und dann Rad und wieder mit dem Lauf enden oder anders herum (also entweder 4 Läufe und 3 x Rad oder 4 x Rad und 3 Läufe).

Tempogestaltung habe ich auch 2 Varianten: entweder immer die 1. Hälfte MD-Tempo oder Variante 2: locker Anfang und ab der Hälft Rad einmal zum Wechseln hin Vollgas (MD-Tempo) + den Lauf komplett Vollgas und wieder aufs Rad und die erste Hälfte Vollgas dann alles einmal locker und nochmal wie beim ersten Mal damit die Wechsel im WK-Tempo durchgeführt werden.