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17.04.2013, 08:20

Leg Dich auf den Rücken
Stell das gesunde Bein an
Leg die verhärtete Wade auf die Kniescheibe der gesunden Beins
Wenn Du den/die Triggerpunkte triffst (das spürst Du, weil du durch die Decke gehst...) dann durchatmen, entspannen und den Druck für 30-90 Sekunden aufrecht erhalten.
Die gesamte Wade von oben bis unten so abarbeiten
Das Prozedere mehrmals täglich wiederholen (3-5 mal)
Lieber oft und kurz als selten und lang
Waden erst dehnen, wenn die Trigger beseitigt sind. Dehnen verschlechtert i.d.R. die Situation, wenn Muskeln vertriggert sind.