[aims]

Zitat von Nordexpress

Darf ich fragen, wie Du das konkret angehen willst?
Einfach nur Kilometer sammeln wird eher nicht reichen, oder?

Gute Frage, dich ich gerne an das Forum weiterreiche.

1x pro Woche 2h Spinning. Das hat meine Trittfrequenz von 73rpm in der 1.LD auf jetzt über 85-90rpm gebracht.

1x pro Woche Intervalle auf der Rolle (10x90sec, 4x4min, etc.)

1x pro Woche 3.5-4.5h Ausfahrt

1x pro Woche 2-3h Ausfahrt eventuell mit K3

1x pro Woche reines Krafttraining für die Beine

Spätestens in der BASE Phase mit dem Rad zur Arbeit. (2-4x /Woche 2x25km)

Ich hoffe das im "Forumstrainingsgruppe für LD" - Thread auch noch gute Tipps von Arne kommen.