[Klugschnacker]

Die beiden 12-Stunden Pläne für die Langdistanz bewegen sich am unteren Ende dessen, was an Umfängen für ein gutes Wettkampfergebnis nötig ist. Von diesen Mindestumfängen darf man nicht zu früh abrücken. Daher werden die Umfänge und das GA1-Training länger beibehalten als beim 18-Stunden Plan.

Du kannst davon abweichen, wenn Du das Gefühl hast, dass Deine Ausdauer bereits sehr gut (= ausreichend zum Finishen) entwickelt ist oder Du Dich unterfordert fühlst. In diesem Fall solltest Du die Sonntags-Ausfahrt mit 30-Minuten Intervallen im Wettkampftempo (=GA1/GA2 Übergangsbereich) garnieren, wie in BUILD 2. Achtung, das ist eine starke Medizin, nicht überdosieren!

Grüße,
Arne