[Klugschnacker]

Hi,

der Test sollte so gleichmäßig wie möglich gelaufen oder gefahren werden. Der maximal erreichte Puls sollte möglichst nahe am Durchschnittspuls liegen. Die Tests erfordern also flaches Gelände. Näheres zur Durchführung des Test hier.

Die anaerobe Schwelle ist bei einem Pulswert definiert, den man bei äußerster Anstrengung 60 Minuten halten kann. Da man einen solchen einstündigen Monstertest im Training niemanden zumuten kann, nimmt man eine kürzere Belastungsdauer (z.B. 20 Minuten) und verrechnet das Ergebnis mit einem Ausgleichsfaktor. Diese Berechnung übernimmt die Excel-Tabelle.

Schafft man für 15-20 Minuten einen Puls von 180 Schlägen, ist man damit bereits über der anaeroben Schwelle gelaufen oder geradelt. Das wäre ein Trainingstempo für maximales aerobes (nicht anaerobes) Training. Anaerobe Trainingsbereiche werden in der Tabelle nicht aufgeführt, weil man das nicht über die Pulswerte steuern kann (z.B. für 400er beim Laufen).

Falls Du einen Trainingsschwerpunkt im Bereich der anaeroben Schwelle legen möchtest (wovon ich bei Dir als Langstreckler jedoch nicht ausgehe), musst Du eine Leistungsdiagnostik (Spiroergometrie) machen, die genauere Werte liefert. Wir bringen in Kürze einen umfassenden Beitrag zu dem Thema.

Viele Grüße,
Klugschnacker