3-rad

Ich will ja niemanden zu nahe treten aber:
Ich würde erst mal gar nicht laufen.
Weil: die Gelenke etc. finden das doof, sie quittieren gerne mal den Dienst.

Und:
beim Tempo von 8:xxmin/km würde ich auch nicht über komfortzonen sinnieren oder Intervalle laufen, völlig verkehrt.
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Ich würde erst mal abnehmen, Sport nur gelenkschonend, Rad, schwimmen, etc.

Wenn die 20kg weg sind, läuft es von ganz alleine.