[dude]

Zitat von Bonafides

Naja, für eine 2:35 passt 4:45 für den regenerativen Bereich schon.

Niemals! Zu lang und zu schnell.

Zitat von FuXX

Keine Ahnung, es fuehlte sich halt extrem locker an. Ich bin einfach so vor mich hingetrottet.

4.45 ist in Deinem Leistungsbereich kein "Trotten".

Noch langsamer, dann kann ich mich auch auf die Couch legen.

Nein

Es fuehlte sich gut an und war nicht ermuedend, da vertrau ich meinem Koerper einfach.

Wir sind ja im selben Leistungsbereich. Fuer mich waere das zwischen zwei harten Einheiten nicht regenerativ. Und ich kenne genug Profis, die das auch viel kuerzer und langsamer gestalten wuerden. Aber Du bist ja die Ausnahme.

Langsamer als 4:45 lauf ich eigentlich nie, es sei denn ich konzentrier mich die ganze Zeit drauf. Puls unter 130 beim Lauf ist IMHO auch schon ganz schoen locker.

Der Puls ist aus zwei Gruenden irrelevant:

1. Ist der Puls ein extrem vager Hinweis auf die muskulaere Ermuedung. Und von dieser gilt es sich zu erholen.

2. Ist der Puls, sprich das Herz-/Kreislaufsystem nicht der limitierende Faktor fuer Dich im Marathon.

Und selbst wenn Du im 70er Puls rumtrottest - scheissegal! Glaubst Du die Kenyaner juckt das?

Zitat von Skunkworks

Hatte ich ja teilweise gestern:

Ziel war Top-down immer schneller zu werden. Angefangen bei 2000 in 10K Tempo (4:30), die dann in 8:46 gelaufen wurden.
1000 in 4:06
800 in 3:10
400 in 1:24/1:21
200 in 0:35/0:34
Pausen waren immer lang

Solche Dinger finde ich fuer Dich falsch. Was soll das getrotte auf der Bahn? Da kannste doch in den Wald gehen, um 9min. auf 2k zu joggen.

Knall lieber 8*200 oder 6*400 RICHTIG und geh' wieder heim.

Zitat von Pippo

Grundsätzlich oder nur hier im speziellen Fall?? Find ich interessant.

Grundsaetzlich natuerlich nicht. Jeder Jeck ist anders. Aber die meisten Triathleten haben Ausdauer bis zum Sanktnimmerleinstag, sobald sie aber mal 200m in 30s laufen sollen, geht das Geheule los. Aber auch ein Rob DeCastella ist frueher stoisch einmal die Woche 8*400 auf der Bahn gelaufen. Und nicht mehr.