[Vinoman]

Zitat von benjamin3341

Mit dem Bild vom Race setup müsst ihr euch noch etwas gedulden.
Werd jetzt gleich die WK- Verpflegung besorgen,
Habe bisher immer folgendes schema durchgezogen:

Vor Swim 500ml Powerade
nach Swim 2 Gels
auf dem Rad alle 30min einen halben Powerbar also 4-5 im gesamten
beim laufen ab km 10 alle 6-7km ein Gel. Auf den letzten 12km dann auch cola, sonst nur wasser und iso im wechsel.
Werde zu Beginn des Laufes eine Flasche Powerade mit Salz versetzt auf die Strecke mitnehmen und auf den ersten 10km trinken
hab nen aerodrink am Lenker

Ok, Powerade ist mir natürlich ein Dorn im Auge! Der Name spricht Bände: Power-Ade!

Nee, das mag ok, sein, aber ich habe nach längerem Screening des Marktes die Produkte von Sponser lieb gewonnen: sie sind besser verträglich, schmecken besser und funktionieren für mich besser. Das hat u.a. mit dem verwendeten Vitargo KH zu tun. Cool sind auch die verschließbaren Tuben, da muß man nicht mit den Zähnen dran rum reißen und es ist halt nicht so süß!

Carbo Loader würde ich am Vortag trinken und an Stelle von Gatorade davor, dazu einen Energy Bar. Ich habe auch gute Erfahrungen mit Beast Milch gemacht; denke, dass es den Magen beruhigt.
Die Menge Energie beim Radfahren erscheint mir zu gering. Ich würde bei Dir mit 100g KH/h rechnen und das wären anderthalb PB Riegel, wenn DU nur Wasser trinkst. Alternativ ein Sponser Liquid Energy Gel und einen Riegel und etwas Sportgetränk. Generell geht das Gel schneller rein und verbraucht keine Energie beim kauen, Riegel ist mal eine nette Abwechslung, was Festes. Nebenbei muß man mal auf's Salz schauen, ggf eine Salztablette dabei haben, wenn die Muskulatur sich meldet.
Auf der Laufstrecke solltest Du die Sponser Liguid Energy Tuben nehmen, eine pro halbe Stunde und dazu Wasser trinken. Das macht die doppelte Energie, die Du auch brauchst, ab Mitte auch mit BCAA's und am Ende mit Koffein.
Ich würde schon auf dem Rad flüssige Aminosäuren nehmen; gibt es auch von Sponser und PB. Das pushed bei mir und Du bist am nächsten Tag recht fit.

Arne findet Sponser übrigens auch gut; ich finde es in jeder Beziehung besser als PB. Und nun viel Glück!