[dude]

re intervalle lange vor IM: macht sinn zB wenn man einen herbstIM macht und im sommer KD.

re lore of running: ja, noakes. wenn du konkrete plaene haben willst brauchst du noch jack daniels running formula.

re kurze schritte: ich schrieb "die fuesse koennen nicht schnell genug wieder auf dem boden sein". du kannst (und sollst!) so lange schritte machen wie du willst, solange du mit dem mittelfuss aufkommst und eine 180er frequenz laeufst.
nach 4 wochen fuehlt es sich nicht mehr so komisch an, aber zur 100%igen umsetzung dauert es laenger. v.a. im wk neigt man wieder zum alten trott.