[runningmaus]

Zitat von Thommy

....Wenn man sich dazu durchringt erst etwas zu essen , wenn man Appetit bekommt .....

Habe ich versucht, aber solange warten ist nicht gut für mich -> ich vertue mich dann mit den Portionen, die ich tatsächlich esse.

Besser funktioniert bei mir 3x am Tag nur eine Portion - mit relativ festen Zeiten. Vor allem an Arbeitstagen klappt das auch gut.
An Trainingstagen kann noch ein Snack dazu kommen.

Was sinnvolle Portionen sind, muss man sich eben festlegen, bei mir passt es mit "einer Handvoll" oft gut.
Ich meine 1-2 Handvoll Salat/Gemüse plus eine Handvoll Eiweisskompente wie Eier, Fisch, Fleisch, Käse plus evtl. 1 Stück Obst hinterher (oder eine Handvoll Beeren)