[Klugschnacker]

Dein Durchschnittspuls über die Mitteldistanz ist die Obergrenze für die Langdistanz bei kurzen Spitzenbelastungen, z.B. an einer kürzeren Steigung. Konkret darfst Du auf der Langdistanz zu keiner Zeit über 170 Schläge kommen.

Dein LD-Reisepuls liegt 5-8% niedriger. Als Rookie eher 8%, also 156.

Diesen Puls musst Du im Training in den genannten Intervallen ausgiebig testen. Frage Dich in der letzten halben Stunde des Koppellaufs ehrlich, ob das gewählte Tempo der gesamten Einheit realistisch ist für eine Langdistanz. Mit dieser Selbstreflexion schulst Du bewusst Dein Gefühl, wie Rälph oben schrob.

Überzockende Ersttäter sind die Regel, unterzockende die krasse Ausnahme.

Grüße,
Arne