[runningmaus]

Zitat von BigWilly

...., ob es so Faustregeln gibt wie zb 20k Schwimmen, 600-800 Rad und 150 Laufen pro Monat??

Die Faustregel für die gute Chance heil anzukommen ist eigentlich, daß man in eine Form kommen sollte, in der man die geplante Gesamtwettkampfdistanz in einer Woche schafft, ... und zwar auch mal 2-3 Wochen hintereinander und ohne deutlich einzubrechen.

Also, so wie Du jetzt im Schnitt 42km Laufen pro Woche wuppst ..., dann halt 3,8-180-42,2km zurücklegen können.

Und ich denke, wenn Du den Marathonplan hinter Dir hast, solltest Du vorsichtig in den MD-Plan wechseln, dabei beim Laufen zunächst ganz wenig machen, nur nach Gefühl, für die ersten 4 Wochen nach HH.
Danach dann nicht unbedingt wieder 4x pro Woche laufen, sondern die gewonnene Zeit anders nutzen und auch koppeln nicht vergessen... (ohne sich völlig platt zu trainieren) , also ruhig immer mal nach dem Radeln noch 15-20min Laufen