Ich nehme in der BUILD-Phase nach muskulär anstrengenden Einheiten zunächst einen Schub Einfachzucker, danach einen Eiweißdrink. Ansonsten viel frisches Gemüse und sehr häufig Fisch. Kreatin nimmt im Radsport kaum noch jemand. Es gab mal einen Run auf das Zeug, aber es führt auch zu einer Gewichtszunahme durch Wassereinlagerung, was eher kontraproduktiv ist.
Da ich aktuell recht wenig trainiere und einer gewissen Fettleibigkeit entgegensteuere, plane ich, mich im Herbst und Winter überwiegend von
Zimt zu ernähren.
Grüße,
Klugschnacker
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
