[Kido]

Zitat von anistoepsel

Was ist das?

Wenn du die Suchfunktion mitlerweile bemüht hast bist du sicherlich fündig geworden. Nennt sich auch HIIT oder HIT Hoch Intensive Intervalle. Klassisch ist das ein 4minuten Training mit 20sec All out Belastung mit 10sec Regeneration und das ganze dann 8 mal.
Beim schwimmen könnte das so aussehe:
25m Becken, 6-8Bahnen mit 5s Pause
50m Becken 6-8 Bahnen mit 10s Pause
Dann am besten mit Paddles allerdings nur wenn du dich gut fühlst, damit es nicht zu verletztungen kommt. Ohne sollte es auch sein effekt haben.
Ich geh zusätzlich zum Vereinsschwimmen noch einmal die Woche alleine und bau mein schwimmen immer so auf:

1. Technik 20min
2. TabataIntervalle oder wenn ich mich nicht ganz so gut fühle Speedskills (50m All out mit 3-4min Pause, das ganze etwa 4mal)
3. Ausdauer oder Kraftausdauer, ersteres z.b. 800m/1000m Intervalle zweiters Kürzer aber dafür Schneller oder mit endbeschleunigung