[Klugschnacker]

Zitat von laufcultur

da haben wir im verein früher oft diskutiert.
es gibt z.b pläne von steffney für marathon in 3:30.
ich laufe ja meistens mit männer, alle haben das gleiche ziel.
frauen haben 30% weniger muskeln, theoretisch müßte ich ja dann noch was drauf packen.

Frauen sind langsamer als Männer. Für Dich ist ein 3:30h Marathon so etwas wie ein 3:10h Marathon für einen Mann. Entsprechend musst Du ein Programm machen, dass einem 3:10h-Plan für Männer ähnelt. Allerdings benötigst Du weniger extrem lange Läufe und mehr Training für die Kraftausdauer. (Grob vereinfachte Darstellung).

Grüße,
Arne