[jürsche]

Wirst wohl wieder die gleichen Posts erhalten wie beim ersten Versuch: Iss einfach, mach dich locker, etc. Ist auch richtig.

Wenn du partout nach Plan essen willst, hier mein Urteil: Habe zwar keine Nährwerte ausgerechnet, aber der Plan wirkt relativ energiearm. Du scheinst Wert auf eingeschränkte KH-Zufuhr zu legen, in diesem Fall solltest du die Fettzufuhr erhöhen, sonst hast du insgesamt einfach zu wenig zu essen. Für nen Ausdauersportler (welcher Trainingsumfang/Woche?) sieht das jedenfalls nach Reduktionsdiät aus. Wieviel Glutamin ist denn in deinem einen Tabs drin? Gemeinhin werden nach dem Training zwischen 5 und 20 Gramm empfohlen. Wirklich brauchen tut mans aber wohl auch nicht, wenngleich hie und da regenerationsbeschleunigende und immunstimulierende Wirkung behauptet wird.

Über Soja und Östrogen weiß ich nix, habe nur mal gehört, dass WEizenvollkornprodukte (wg. Gluten) Östrogen im Körper bilden, weiß aber auch nicht, ob das so richtig ist.

Aber nochmal: Wenn du so richtig ins Ausdauertraining einsteigst, wirst du sicher aufhören, dein Essen abzuwiegen, im Gegenteil, du wirst Probleme haben, genug zu essen um den Substanzverlust bis zum Saisonende in erträglichen Grenzen zu halten!