[Klugschnacker]

Du hast alles richtig verstanden. Allerdings musst Du dann auch die entsprechenden Mengen trinken.

Der Magen hat es ganz gerne, wenn er auf dem Rad auch mal etwas zu tun bekommt. Daher empfehle ich zwischendurch auch mal eine Flasche Wasser oder dünneres Iso, plus eine Banane.

Falls Du Deinen Energiebedarf mehr oder weniger vollständig über Getränke deckst, wirst Du öfter mal pinkeln müssen (was ein gutes Zeichen ist). Wenn das mehr als alle 2 Stunden der Fall ist*, musst Du die Sache genauer betrachten:

- Hast Du genug Kochsalz aufgenommen?
- Falls ja: Ist die getrunkene Menge vielleicht zu viel? Dann würde ich die KH-Menge beibehalten, aber weniger Flüssigkeit aufnehmen. Nach meiner Erfahrung ist das Sponser-Gel gut geeignet, um es in etwas "fetterer" Dosierung zu verwenden.

* Im Training testen!

Viele Grüße,
Arne