[Klugschnacker]

Hallo Patrick,

Deine Beobachtung ist richtig. Die Tempodauerläufe kommen in ihrer reinen Form nicht vor. Das liegt an den für – eine Langdistanz – geringen Trainingsumfängen. Daher wird den drei wichtigsten konditionellen Fähigkeiten Priorität eingeräumt:

1. Ausdauer Rad
2. Ausdauer Lauf
3. Kraftausdauer Rad

Die Kraftausdauer beim Laufen (Tempodauerläufe, Hügelläufe) wird nur im Rahmen von Koppeleinheiten trainiert. In diesen Einheiten geht es jedoch nur nebenbei um die Entwicklung der läuferischen Kraftausdauer. Wichtiger ist der Effekt der besseren Selbsteinschätzung und der Verbesserung der Fettverbrennung bei mittleren Geschwindigkeiten im Bereich des Renntempos.

Nach Gefühl kannst Du jedoch einen Tempodauerlauf einbauen. Zum Beispiel in einem einstündigen Lauf (20 min GA2) oder in Form von Endbeschleunigungen. Ein guter Zeitpunkt für die schnelleren Sachen ist generell nach einem Ruhetag, bzw. am Anfang eines Belastungsblocks. Also die Tage immer von "intensiv" zu "extensiv" gestalten.

Viele Grüße,
Arne