[Klugschnacker]

Zitat von kupferle

Welcher Theorie folgt Dein 12-Std Plan?Ich bin wohl besser mit Umfangtraining dran, da ich ja erst ein paar wenige Jährchen auf dem Buckel hab, was Ausdauersport angeht.

Die 12-Stunden Pläne für die Langdistanz sind von ihrem Saisonaufbau her intensitätsorientiert. Die Intensitäten in den Phasen BUILD 1 und 2 sind nötig, um die verhältnismäßig geringen Trainingsumfänge zu kompensieren.

(Bei genauem Hinsehen sind sie eine Mischform. Ich hatte ja geschrieben, dass bei einem typischen intensitätsorientierten Trainingsaufbau ein klein wenig von der Grundlagenausdauer, die man im Frühjahr aufbaut, geopfert wird, um mehr Tempo trainieren zu können. Dieses "Opfern" wird bei den 12-Stunden Plänen nicht gemacht, da die aufgebaute Grundlagenausdauer dafür nicht ausreicht.)

Wenn Du noch nicht so viele Trainingsjahre auf der Langdistanz auf dem Buckel hast, könntest Du auch mit Erfolg die GA2-Inhalte reduzieren und mehr GA1 machen (ergänzt um Krafttraining). Dafür müsstest Du jedoch die Trainingsumfänge erhöhen! Wenn Du dafür keine Zeit hast, empfehle ich Dir den 12-Stunden Plan.

Viele Grüße,
Arne