[Siebenschwein]

Zitat von sabine-g

Ich weiß nicht ob es schon geschrieben wurde:
Mehr laufen, öfter und Umfangssteigerung.

Bei nahezu allen Läufern bewirkt das ein Performance Boost.
Intervalle müssen nicht zwingend sein!

Bei mir käme zuerst mal 10kg weniger Wampe ins Spiel. Auch da gibt es übrigens Rechner, was das auf welcher Strecke ausmacht.