[Klugschnacker]

Danke für die Blumen.

Zu diesem Thema gehen die Meinungen auseinander, zum Beispiel in diesem Thread.

Generell ist es so, dass man die Grundlagenausdauer mit langen Einheiten trainiert, je länger, desto besser. Will man jedoch in den folgenden Tagen erneut trainieren, kommt die Regenerationszeit ins Spiel, die man für eine lange Radeinheit einkalkulieren muss. Es überlagern sich zwei Effekte:

- Der Gewinn an Ausdauer wird ab einer Reizdauer von 4 Stunden immer kleiner. Zwar bringen 6 Stunden mehr als 5 Stunden, aber eben nur sehr wenig mehr.

- Die Regenerationszeiten nehmen jedoch jenseits der 4-Stunden Marke deutlich zu, da hier der Eiweißstoffwechsel angezapft wird (vereinfachte Darstellung).

Daher kommt man häufig zu einem Kompromiss, der darin besteht, statt einer Monstereinheit lieber zwei moderate Einheiten zu trainieren, z.B. 1x 4 Std. plus 1x 2,5 Std. Das gilt vor allem dann, wenn man ein begrenztes Zeitbudget zur Verfügung hat, das es optimal zu nutzen gilt. Denn neben der Reizdauer spielt eben auch die Reizhäufigkeit und -intensität eine wichtige Rolle. Hat man jedoch kein zeitliches Limit und verfügt über eine gute Erholungsfähigkeit, ist Länge durchaus Trumpf.

Wenn Du die Vorgaben aus dem Trainingsplan einhältst, wird Dein Stoffwechsel und Deine Muskulatur sehr gut auf die Langdistanz vorbereitet sein. Wenn es Dir vom Kopf her nützt, kannst Du ja mal ein paar Wochen vor dem Wettkampf testweise ein ganz langes Ding einbauen.

Der 18-Stunden Plan (Mittwöchler) hat bei mir für 9:22 Stunden gereicht. Wer mehr erreichen will, sollte IMO allerdings über höhere Umfänge nachdenken.

Grüße,
Klugschnacker