[Klugschnacker]

Bei allen Übungsformen mit niedriger Trittfrequenz geht es darum, innerhalb des Ausdauertrainings etwas Krafttraining zu integrieren. Am besten macht man das mit sehr niedrigen Trittfrequenzen zwischen 40 und 60 Umdrehungen pro Minute.

Ob man jetzt eher 40 oder 60 U/min fährt hängt von den eigenen technischen (koordinativen) Fähigkeiten ab, sowie vom Trainingsgerät. Man sollte so langsam wie möglich treten, allerdings sollte sich die Bewegung noch "rund" anfühlen. Manche Trainingsrollen und Ergometer fahren sich unterhalb einer bestimmten Frequenz sehr "eckig", da sollte man dann knapp drüber bleiben.

Wichtig ist außerdem, dass man den Puls nicht zu sehr nach oben jagt. Es ist nicht leicht, mit sehr niedriger Frequenz zu fahren, ohne dass der Puls stark ansteigt, doch mit etwas Übung geht das. Normal wäre ein Pulsanstieg um 10-15 Schläge, ein Einsteigern 15-20 Schläge.

@Pumuggel: Wenn Du die Möglichkeit hast, das ausgeklickte Bein irgendwo abzustützen oder aufzusetzen, ist ausklicken die bessere Möglichkeit. Das geht zum Beispiel bei Spinningrädern ganz gut, da kann man den Spann auf das hinterste Rohr legen. Ansonsten kann man auch mit beiden Beinen eingeklickt bleiben; dann muss sich das eine Bein jeweils tot stellen. Insbesondere darf es bei den oberen und unteren Umkehrpunkten nicht mithelfen.

Viel Spaß,
Arne