[Klugschnacker]

Hi Alex,

im Urlaub kannst Du die vorangegangene Woche (BUILD 2, Woche 2) wiederholen anstelle der Entlastungswoche.

Wenn Du entsprechend Zeit hast, kannst Du im Urlaub die Radumfänge noch weiter steigern. Viel hilft viel. Damit Du Dich nicht abschießt, könntest Du den Tempodauerlauf durch einen normalen GA1-Lauf ersetzen. Für die Urlaubswoche gilt: Umfang ist besser als Tempo.

Nach dem Urlaub (PEAK 1, Woche 1) brauchst Du ein paar Tage Entlastung, um die Trainingsreize zu verarbeiten. Das bewerkstelligst Du, indem Du alle lockeren Einheiten dieser Woche an den Wochenanfang schiebst:

Montag: Ruhe
Dienstag: Schwimmen im Freiwasser
Mittwoch: Lockerer Lauf 45min, Schwimmen optional
Donnerstag: Tempodauerlauf
Freitag: Rolle GA1
Wochenende wie im Plan.

Viel Erfolg!