[Klugschnacker]

Fahre einfach wie es Dein Zeitbudget und die Belastbarkeit Deines Knies hergeben. Wenn Du Dich müde fühlst, erholst Du Dich ein oder zwei Tage. Danach belastest Du Dich wieder. Belastung und Erholung nach Gefühl. Insgesamt gilt, je mehr Du trainierst, desto besser wirst Du.

Das klingt vielleicht verdächtig simpel. Aber in Deiner momentanen Form wirst Du von praktisch allem besser. Also mache Dir nicht zu viele Gedanken über die Strukturierung des Trainings. Das wird erst später relevant. An diesem Punkt bist Du jetzt noch nicht (no offense).

Was Dir viel bringen kann, ist vor allem das Fahren in einer Trainings-Gruppe. Außerdem eine Trainingsrolle und ein Account bei Zwift. Letzteres hilft Dir eventuell, etwas mehr als bisher zu trainieren. Für ein radsportliches Ziel sind Deine Umfänge nämlich noch recht gering. Entsprechend groß ist Dein Potential, wenn Du Deinen Trainingsfleiß steigerst.