[Klugschnacker]

Toller Bericht Jan! Ich habe ihn gerne gelesen und musste oft schmunzeln! Vor allem die Gnocchi-Sensation konnte ich gut nachempfinden.


Zum Marathon: Warum lässt Du nicht diese ganzen 400er und das Treppensprinten weg und gehst stattdessen einfach laufen? Ein paar zusätzlich Laufkilometer in den nächsten drei, vier Wochen würden sich bestimmt lohnen. Vorausgesetzt, Du hast Spaß am gleichmäßigen Dauerlauf.

Die Intervalle wären nach meiner Meinung eher etwas für das Grundlagentraining. Du bist jetzt aber in der Spezialisierung. Weißt Du ja alles selber.

Meine Schlüsseleinheiten für Dich wären ungefragterweise

• Ein wöchentlicher langer Lauf von 2.00 bis 2:15 Stunden im Grundlagentempo
• Ein wöchentlicher halblanger Lauf mit 1:30 Stunden Dauer. Alles GA1, aber in der Mitte 4x 500m in Deinem Halbmarathon-Tempo, Pause 500m normal traben
• Ein wöchentlicher Tempodauerlauf mit 3x 8min moderatem Tempo, etwa 90% Anstrengungsgrad. Also nach Gefühl.

Tut mir leid wegen des Sylt-Laufs. Eine regionale Spitzenläuferin, die ich betreue, hatte heute die Absage ihres Marathonlaufes hinzunehmen. Anscheinend ist das notwendig, aber trotzdem sehr ärgerlich.