[Markus]

rad: Wasser oder Tee, nie kh-haltige Getränke, als Notfall 1 Powerbar & 1 Gel auf 3-4 Stunden, nie etwas anderes. eigentlich war die Idee, kein Essen beim Training, nach dem Training ist dann was anderes.... Irgendwie ist der Hunger da in den letzten 20% der "limiter".
Laufen: max 2-2:5 h, nichts ausser Wasser