[Klugschnacker]

2x leicht frühstücken. 3 Stunden und 2 Stunden vor dem Start. Ein Brötchen mit Honig oder Marmelade. Wenn man es gewohnt ist, Tee und Kaffee dazu wie immer.

Im Rennen nur flüssig, KH-Gehalt ca. 6%. Bei Hitzerennen zusätzlich Wasser. Falls möglich auf Eigenverpflegung setzen, sofern Du Betreuer an der Strecke hast. Dafür eignen sich Einweg-Nuckelflaschen von "Fruchtiger". Natürlich nicht mit dem Originalinhalt, sondern mit der eigenen Mischung, die man im Training getestet hat.