[Klugschnacker]

Ich wurde vor allem im GA1 laufen, aber mehr Wochenkilometer als bisher. Du und auch Deine Kumpels sind verhältnismäßig schlechte Läufer (no offense!). Du hast noch nicht viel über Dein bisheriges Training geschrieben, aber ich vermute, Dir fehlen einfach Laufkilometer. In 12 Wochen hast Du noch viel Zeit, daran etwas zu ändern.

Steigere zunächst allmählich und kontinuierlich die Anzahl der Läufe pro Woche. Danach steigerst Du die Dauer des längsten Laufes. Wenn das alles flutscht, laufe regelmäßig in abwechslungsreichem Terrain (rauf/runter).

Intervalle können Dir auch etwas bringen, aber mir scheint, Du würdest damit den zweiten Schritt vor dem ersten machen.