[Klugschnacker]

Als Test müsstest Du die 10x 800m in 3:10 min laufen:

Von der angepeilten LD-Marathonzeit rund 35 Minuten abziehen:*
3:45 Std minus 35 min = 3:10 Std.

Daraus ergeben sich die 800er zu 3:10 min.

* Wer sehr gut ausdauertrainiert ist und Erfahrung auf der Langstrecke hat, zieht 25 Minuten ab. Er läuft die 800er also in 3:20min.

Über den Puls sind solche Intervalle schwierig zu steuern (95% Hfmax), da würde ich dann lieber nach Gefühl laufen, sodass alle Intervalle etwa gleich schnell gehen. Wie Du ja selbst vorgeschlagen hast.