[Klugschnacker]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/44
Langer Lauf: 18km am 3.11.
5. November: 14km
8. November: 12km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/50
Langer Lauf: 19km am 10.11.
12. November 16km
13. November 15km


Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: 20km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: 21km

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[X] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche