[Klugschnacker]

Trainingsaufgabe November

Lauftraining

• Verlängere Deinen langen Lauf jede Woche um 5 Minuten.
• Hake im November nacheinander folgende Tempoeinheiten ab:
  - 10x 30/30s
  - 10x 60/120s
  - Intervallpyramide 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 min anaerobe Schwelle, Pause wie Belastungszeit
  - Testlauf

Radtraining

• Absolviere im November 4 lange Einheiten. Outdoor: 3 Stunden. Indoor: 1 Stunde
• Hake im November nacheinander folgende Tempoeinheiten ab:
  - 10x (30s Vollgas, 120s easy)
  - 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
  - Intervallpyramide 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 min anaerobe Schwelle, Pause wie Belastungszeit
  - Testfahrt

Schwimmen
Gehe mindestens 2x pro Woche schwimmen