[DieAndy]

Du darfst auch nicht vergessen, dass du bei einigermassen gesunder Ernährung auch ein wenig Flüssigkeit über z.B. Obst und Gemüse aufnimmts, und die ein oder andere Suppe wird auch dabei sein.
Ich komme im Sommer an heissen Tagen auf 4 Liter, mit Training auch mehr, und ansonsten auf 3. Mein Arzt hat mal nach einer Blutuntersuchung mit mir geschimpft, dass ich dann schon aufpassen muss, denn die wasserlöslichen Vitamine und Mineralien wurden ausgeschwemmt. Ich lasse mein Blut 1x p.a. untersuchen.

Er schlug vor, morgens erst viel zu trinken, danach gleich 2 Bananen zu essen und dann eine Weile zu warten. Das war sein Beispiel für Kalium, eines voon vielen... Naja, das artet in Stress aus, so kontrolliert essen und trinken.

Also mir scheint auch, dass du mit 4 Litern besser bedient bist