[roadrunner]

Zitat von neo

Gerade zurückgekommen ....

15 min Einlaufen mit Puls 140

Tempoläufe "Schnell = Puls etwa 90 - 94 Prozent der maximalen Herzfrequenz" meinem Alter (46) und Trainingszustand entsprechend liege ich mit 190 bpm als max. Herzfrequenz jetzt nicht ganz falsch. Ich hab´ also zugesehen, daß ich nicht über 180 bpm komme.

3 min schnell = 3:04 um die 800 m vollzumachen (pace 3:45)

Trabpause grundsätzlich immer: 3 min, Puls knapp unter 140 bpm gehalten

6 min schnell = wurden 1400 m (im Hinterkopf: du musst diese Scheiß 6 min nochmal laufen!! ) (pace 4:17)

3 min Trabpause

3 min schnell = 760 m, Puls knapp unter 180 bpm (3:56)

3 min Trabpause

6 min schnell = 1200 m Puls knapp über 170 bpm, (Pace 5:00)

3 min Trabpause

3 min schnell = 700 m Puls knapp über 170 bpm (pace 4:17)

15 min auslaufen mit Puls knapp unter 150 bpm


Keine Ahnung, was ich da draus ablesen kann. Im Augenblick hust´ ich mir die Seele aus dem Leib (recht geschieht mir, ich qualm´ nach wie vor wie ein Schlot). Ansonsten fühl ich mich sauwohl wie ein römischer Liebesgott auf Koks und Viagra

Wow 190 bekommst du hin?
Ich dachte als Anhaltspunkt 220-Alter (46 sagst du) = 174
Stimmt bei die ja nicht, du bist ja im ersten 180 gelaufen, bist also "hochpulser".

Ich denke das 1200m im zweiten 6min. Intervall (pace 5:00) nicht als Intervall durchgehen-sorry. Hab mal das tempo etwa berechnet.