[Klugschnacker]

Hallo Kai,

gut, dass Du in der PREP-Phase bereits fleißig warst. So hat Deine bisher erworbene Form schon eine gewisse Stabilität. Denn was man sich langfristig erarbeitet, baut sich nicht so schnell wieder ab. Um den Anschluss an den Trainingsplan wieder herzustellen, würde ich in Woche 3 beim Radtraining das Training aus Woche 3 machen, und beim Lauftraining das Training aus Woche 1. Dadurch soll das Verletzungs- und Überforderungsrisiko, das beim Laufen größer ist als auf dem Rad, vermindert werden. Auf dem Rad solltest Du allerdings die geforderten Kraftinhalte vom Samstag ignorieren und statt dessen brav GA1 kurbeln.

In der Ferienwoche wären zwei bis drei Läufe ideal von 0:45 bis max. 1:15 Stunden Dauer ideal, Rest egal. Montag Ruhetag. In der ersten Woche von BASE 2 machst Du den langen Lauf nach Gefühl etwas kürzer, also z.B. 1:50 Stunden statt der geforderten 2:00 Stunden.

Danach solltest Du wieder auf Kurs sein. Und wie immer: Höre auf Dein Gefühl.

Viele Grüße,
Arne