[Ocean]

Zitat von garuda

Deffinier doch mal grüner Bereich.

Lockerer GA1 Bereich bis Rekom.

Zum Beispiel: HFMax 190 Die Koppel machst du bei 145 - 160.
In der Pause sollte dein Puls dann unter 130 fallen. Schafft er das nicht, fehlt die Grundlage oder das Tempo war zu hoch. Beides ist im Prinzip das gleiche.

Wenn du wirklich mal Intervalle machst wirst du merken das es dir von Pause zu Pause schwerer fallen wird unter die 130 im Beispiel zu kommen. Macht auch nix. Aber je öfter du das ganze machst, und je besser deine Grundlagen sind desto schneller schaffst du das.
Wenn du dann in der letzten Satzpause auch unter 130 kommst, hast du das Tempo oder die Grundlage drin, und kannst das Tempo anziehen, oder die Einheit verlängern.

So trainiere ich im Moment meine Grundlagen.
Ist der Puls 1 Minute nach dem Training wieder im grünen Bereich kann ich den Umfang oder das Tempo steigern.
Schaffe ich das nicht messe ich nach einer weiteren Minute nochmal. ist der Puls dann ok, bleibt das Training wie es ist. Ist der Puls dann immer noch zu hoch, habe ich was falsch gemacht, bin krank, oder muss mein Training reduzieren.