Zitat:
Zitat von Oetsch
Könnt Ihr mir das bitte noch etwas genauer erklären, wie ich die Pläne kombinieren kann?
Ich habe in 20 Wochen den ersten Marathon und habe mir dazu den 10 Wochen Plan von Steffny unter 4:00h zurecht gelegt.
6 Wochen später habe ich meine erste MD....
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Guten Morgen
das könnte doch passen, .... Schnapp Dir den oben genannten 18-Wochen-Vorbereitungsplan in Excel, und trage DEIN Zieldatum ein ....
wirf in den 10 Wochen Marathonvorbereitung alle Laufeinheiten aus dem Tria-Plan...
und bau statt dessen Alle Laufeinheiten ein aus dem Steffny Plan.....
und dann wirf noch Laufen aus den 2 Wochen NACH dem Marathon.... (Erholung ist wichtig)
dann ausdrucken... und anfangen Häkchen zu machen
wenn erledigt.
Dann nimm Dir vor, gut 80% der Laufeinheiten auch tatsächlich zu laufen...
Radeln und Schwimmen grad so lassen..... Beim Koppeln musst Du halt mal gucken....
Krafttraining als Rücken-Stabbi Übungen durchführen.... (auch wichtig)
Viel Glück!