[Necon]

Wofür braucht Komarun 40-50 Lauf km und 3-4h Radfahrten für SD und OD.
Wer 100 km in 7:15-:30 läuft hat kein Defizit in seiner Grundlage oder VLamax was eher ein "Problem" sein dürfte, wenn man es so nennen möchte, ist dass Komarun vermutlich schon sehr lange es nicht mehr geschafft hat sich über 5 km auszubelasten, da ihm das zu kurz ist und er es nicht mehr gewohnt ist sehr viel schneller zu laufen als Marathon oder HM Pace.

Also wenn du Schwimmen kannst, wovon ich ausgehe sonst wäre das eine Frage gewesen, dann geht es bei dir nur darum die spezifische Radmuskulatur zu bekommen. Dann ist die Frage was deine zukünftigen Ziele sind, zurück auf die Ultralangdistanzläufe, Triathlon und wenn Triathlon welche Distanzen.

Ich würde an deiner Stelle jetzt mal unstruktiert Radfahren, dann in einigen Wochen einen Test machen zu Bestimmung der Schwelle und dann regelmäßig Schwellenintervalle fahren, vielleicht macht bei dir auch Sinn HIIT zu fahren um deine Laktatbildungsrate anzuheben, aber das kommt ganz drauf an, was deine Ziele für die Zukunft sind