[Moki]

Ich bin letztes Jahr im September einen 72km-Ultra gelaufen (mit Radbegleitung).

Verpflegung sah so aus:
Aims Gel in einer Radflasche und dazu Wasser nach belieben.
Dazu noch Breze um was Salziges im Mund zu haben (allerdings nur zum Rumkauen, nicht für die Energie).

Während dem Lauf habe ich vom Start weg zu wenig getrunken und nach ca. 40km gemerkt, wie die Pampe im Magen liegt aber nichts weitergeht (energetisch wars auch ziemlich müde). Ich habe mich dann gezwungen 500ml Wasser zu trinken und 10-15min später lief der Ofen an. Im weiteren Verlauf habe ich mich dann gezwungen mind. 2/3 Radflasche pro Stunde zu 1h-Aims-Gel zu trinken. Ab da war Energie kein Problem mehr.

Ich würde für deinen nächsten Lauf mal versuchen, die Flüssigkeitsmenge noch etwas zu reduzieren.
Während dem Rennen aber dann auf die vorherrschenden Bedingungen achten (Wärme, Sonne, ...) und hier nochmal nachregulieren.

Aber:
Ist der Zeitverlust für 3x Toilette auf 100km so enorm, um sich in den Grenzbereich zu begeben, dass deine Verpflegung eventuell nicht aufgenommen wird?