[flachy]

Aloha Athleten,

erinnert sich vielleicht noch die Eine oder der Andere an unsere Liegestützchallenge, Trias VS. Kampfsportler zur Lockdown Zeit?
Jetzt, gute 6 Monate später haben wir in diesem außergewöhnlichen Jahr einer neuen Aktion hier zugestimmt und möglicherweise motiviert unsere Aktion Euch ja auch, egal ob auf dem Weg nach Kona oder einfach fit und mit einem Ziel durch diese ungewissen Zeiten zu kommen ...


Unsere Maßnahme "Speed4all" - 5000m Challenge in der Westlausitz!

Ich war heute bei einem Volkslauf, 5km ebene Wege, gefolgt von gut 4km Knochenbrecher- und Ho-Chi-Minh-Pfaden.
5 Kilometer in unter 19 Minuten, dann 4km in auch 19 Minuten.
Beim Leiden ueber die finalen Kuhweiden kam mir die Idee und das Feedback aus meiner lokalen TriaCommunity war danach ebenfalls positiv.
Wir Bekloppten müssen einfach zusammenhalten!

Wir machen es jetzt einfach wie Waldemar Cierpinski in den siebziger Jahren. Er war uebrigens Doppelolympiasieger im Marathon.
Und der wurde von Walter Schmidt, seinem Trainer, nach der Trainingspause auch immer ohne Basis im September in den Friedensmarathon Kosice geschickt, um mal richtig zu leiden und den Weg zum Champion wieder ganz unten anzufangen.

Sonntag starten wir 7:00 scharf.
12,5 Runden aus der Kalten.
Wir treffen uns 15 Minuten vorher, gemeinsam 3x100m Steigerungen, Lauf-ABC, Stretching, Luftholen, 5km Ballern.
Danach noch kurzes gemeinsames Auslaufen im Stadion, dann rennt/radelt/... jede/r seines Wegs und sitzt pünktlich daheim beim Frühstück mit Familie.

Die darauffolgenden Wochen treffen wir uns bis zum Buss- und Bettag Mitte November immer Sonntags um 7:00 im Stadion, 15 Min Steigerungen, Lauf ABC usw., danach Intervalle, wir beginnen die ersten 3 Wochen kurz, z.B. 5x 300er/5x200er, 5x100 mit 100-200m TP, Schwerpunkt Speed. Das wird dann mit der Zeit etwas laenger, 400er, 600er, 800er, Pyramide.
Zum Buss und Bettag ist dann Payday - erneutes Ballern ueber 12,5 Runden im Stadion.
Im Oktober, vielleicht zum Tag der Einheit, gibt's dazwischen einen aktuellen Performance-Check, 3000m Vollgas.

Und klar, falls jemand ein zweites Mal pro Woche ins Stadion geht ist das toppi, gemeinsames Suffering ist einfach geiler.
Bin selber bereits Mittwoch ab ca. 5:30 dabei.

Lassen wir die Spiele beginnen!