[Captainnemo1988]

Persönliches Laufziel: 270 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
75/68
Langer Lauf: 30km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
80/57
Langer Lauf: 17
leider am Di gestürzt, seit dem Knieaua

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/3
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
75/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[x] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[...] [...] 1. Woche
[X] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche