[little]

Hallo,
nachdem ich 2017 meine erste SD und 2018 meine erste OD gemacht habe, stehen 2019 eine MD Anfang Juni, (eine OD Mitte Juni) und eine MD Ende Juli an.
Mein Anspruch an die Wettkämpfe ist nicht hoch, ich will nur gut durchkommen und dabei Spaß haben und nicht schon bei Kilometer 10 leiden oder gehen müssen (Die beiden MDs haben auch noch jeweils 1000 und 1200 Höhenmeter dabei.)

Bisher habe ich immer mehr oder weniger nach Lust und Laune trainiert, für die MDs würde ich jetzt allerdings gerne einen der kostenlosen Plänen verwenden. Da ich absolut keinen Plan habe, welchen ich davon verwenden soll bzw. ob ich die erste oder zweite MD dort als Endziel angeben soll, wäre ich um eine Einschätzung von jemandem sehr dankbar

Möglichkeiten, die ich ansonsten in Betracht gezogen hätte:
1) Einsteiger oder 10h-Plan verwenden mit Abschluss für Anfang Juni. Danach je nachdem, was ich an Umfängen vertrage den 10h- oder 15-Plan mit Abschluss für Ende Juli.

2) 10h-Plan verwenden mit Abschluss für Ende Juli und die anderen Wettkämpfe als Training verwenden (die Rennwoche ansonsten halt moderater gestalten).



Noch zu mir:
Wie gesagt habe ich bisher nicht wahnsinnige Umfänge absolviert. Schwimmen kann ich problemlos auch 3km, bin aber recht langsam (750m - 14:30; 1500m - 29:30). Gelaufen bin ich im Winter recht viel (40-55km pro Woche) mit regelmäßig langen Läufen (>20km, auch mal nüchtern. Sind kein Problem, wie das mit mehr als 40km Radfahren vorher aussieht, habe ich noch nicht ausprobiert) Reine Laufwettkämpfe habe ich noch nicht gemacht, im Training mal 1:50 für Halbmarathon (als langer Lauf), 49min für 10km. Mehr Sorgen mache ich mir generell bezüglich des Radfahrens, bisher bin ich meist so 30-50km gefahren, eher sporadisch auch mal 70, einmal einen 100er

Meine Umfänge 2017:
schwimmen: praktisch nichts
radfahren: 1500km
laufen: 550km

2018:
schwimmen: 150km
radfahren: 2500km
laufen: 1500km

Bisher habe ich pro Woche immer so 6-8h "trainiert", würde das aber gerne langsam steigern. Ab März hätte ich theoretisch auch genug Zeit für den 15h-Plan.



Wäre für Tipps dankbar!